Dieta na mase

1posiłek: 5 całych jaj, 130g płatków owsianych 2posiłek: 100g ryżu parboiled 120g wątróbki z kurczaka + warzywa 3posiłek: 100g ryżu parboiled 120g wątróbki z kurczaka + warzywa 4posiłek: 100g ryżu parboiled 120g wątróbki z kurczaka + warzywa 5posiłek: 250g twarogu, 10g oliwy z oliwek + warzywo Co sądzicie o takiej diecie ? :)

Chciałbym, żebyście ocenili i poprawili moją dietę. Wiek: 20 Wzrost: 175 Waga: 67 Aktywność w tygodniu: -3x siłownia -2x basen Zapotrzebowanie: 3200 kcal http://img.pl/SJpf.png Oczywiście nie wpisywałem warzyw, które będę dodawał do wszystkich treningów prócz tego przed i po treningu.

Jeśli widzicie tu jakeś błendy to prosze o poprawkę. 7.00 1)Mleko 400g Płatki owsiane 100g 12.00 2)Bułka2 szt.100g Szynka z piersi indyka 50g 15.40 3)Zupa z 1 talerza Makaron50g Łudzik z kurczaka 100g Ziemiaki 50g 17.30 TRENING 19.00 4)Ryż 100g pierś z kur.100g 20.30 5)Chleb zwykły 100g Ser żułty 100g

Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost : 181 Cel: Masa 3400 Kcal zobaczymy jak organizm będzie reagował jak coś to będziemy dokładać! Oczywiście do każdego posiłku jest odpowiednia porcja warzyw!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8529858850d4b6284742bfaf38733e3.png Zmieniony przez - ziompzh w dniu 2013-07-11 16:28:00

Witajcie ! Mam maly problem . Jestem w trakcie tworzenia diety na mase, obliczajac zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 2983 kcal 15% bialka 55 wegli i 30 % tluszczu . I tu nasuwa sie pytanie czy tego bialka i kcal nie jest za malo abym przybral na masie ? Dodam ze waze 63 kg i mam 182cm wzrostu.. Os tygodnia cwicze na silowni :)

witam, bardzo bym prosił o pomoc w diecie na mase. Znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne (3900kcal)udział:50%węglowodanów,30%białka,20%tłuszczy. Waże 62kg, 175cm wzrostu.Nie mam pojęcia jak ją ułożyć, istnieją jakieś strony które mi pomogą w ułożeniu tej diety ? zapotrzebowanie: Węglowodany:550g białko:300g tłuszcz:67g

Siemka.Mam 16 lat i ważę 70kg.Trenuję 5x w tygodniu. Oto moje zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl Kcal-3200 Białko-118 Węglowodany-435 Tłuszcze-105 Oto moja dieta.Jak coś piszcie co poprawić ;) Do tej diety dochodzi jeszcze ok 300-400kcal z cukru używanego do herbaty;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3448f7da196049148f17dd9aa3692f1d.png

Witam Wrzucam diete do oceny. Ogólnie nie należę do chudych ale bardzo duży tez nie jestem. Chce teraz nabrać trochę mięśni zeby później redukować. Posiłek 4 i 5 to odpowiednio posiłek przedtreningowy i potreningowy. /SFD/Images/2015/10/8/47ee86e4dbe9432cb097eeb70762157d.jpg

Dodam , że ciężko jest mi jeść posiłki w danych godzinach ze względu na lekcje. Zapotrzebowanie - 2490 kcal. Węglowodany 55% 1355.74kcal = 338.94gram Białko 15%% 369.75kcal = 92.44gram Tluszcz 30% 739.49kcal = 82.17gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54ff43eac46a4bef9cee572e83ee1b5e.png

Witam. Mam 16 lat, 185 wzrostu i 61 kg wagi. Jestem koszykarzem i obecnie trenuje wyskok.Wzracam sie z prośbą o wyborze jakiejś odżywki, aby brzybrac troche na wadze( jestem chudy) i tez na sile wyskoku)Myślałem nad kreatyną ale nie wiem czy jest bezpieczna. Proszę o pomoc. Z góry wielkie dzięki

witam. czy kiedy mam dietę na masę to muszę unikać cukru? jeżeli tak to dlaczego? z budowy jestem ektomorfikiem i trudno jest mi przybrać na masie.

Witam, czytałem juz jak ulozyc diete cos mi nie wchodzi :(( Prosze profesionalistow tutaj na forum o ułożenie dity na mase. Chodze na silownie 4 razy w tygodniu, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne= 1848, waże 55 kg :(, 175 cm... Prosze o ulozenie jakiejs konkretnej diety na mase... ( i tak na marginesie mam zamiar brac Kreatyne)

Wiek 19 lat 188 69kg Dane diety: kcal: 3091 b:156(2.3 na kg) t:53(0.9 na kg) ww:490(7.1 na kg) moje zapotrzebowanie by przytyć kg tygodniowo według kalkulatora to 4tys kalorii czyli prawie 1tys za mało proszę o radę co dodać myślałem o posiłku o 13 takim jak drugi czyli 500~ kal ale to i tak za mało

Witam, bardzo prosze o podpowiedzi co do diety. Wiek 26 Waga 76 Wzrost 1,76 Siłka 4 razy w tyg. Zapotrzebowanie 3133 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7f17ebca92440f69727fc266ba5a071.png

Prosze o ocenienie mojej diety oraz wszelkiego rodzaju wskazówki. 84 kilo, 183cm, 17 lat. Współczynnik BMR 2036.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3512.32 Węglowodany 55% 1931.78kcal = 482.95gram Białko 15%% 526.85kcal = 131.71gram Tluszcz 30% 1053.7kcal = 117.08gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1164a4dc6cc549babe169ff3bf6d7590.png

Tak jak w temacie, ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW, od pazdziernika split Chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik więc również diete. Wiek:17 Waga:68 Wzrost: 180 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ef05cefcdf043d7a9eec9f710579f25.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f227e2185c5c42a6b12f4f83e2b2c752.png

Witam. Moja dieta na mase, prosiłbym o ocenę. Wiem, że za dużo białka ale nie bardzo wiem czy mogę go zastapic, aby któraś potrawa jakoś smakowała.. Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 83 /SFD/Images/2015/10/18/e42dee50b1e8449c96f806a3d8b2e111.jpg

witam po raz kolejny od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć pompki i domowe ćwiczenia zacząłem przybierać na masie i chce teraz chodzić na siłownie czy z taką dietą dalej bedzie szło w kilogramy ?? kcal 2895,90 Białko 146,73 węglowodany 350,42 tłuszcz 100,39 i czy jak zaczne biegać czy spadnie mi pare kilo czy przytyje tworząc mase na nogach ??

10-00 płatki owsiane 100g jajecznica 100g banan 100g mleko 3,2% 200ml 12-00 musli 100g mleko 3,2% 200ml 14-00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g 16-00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g 18-00 gainer 20-30 gainer 22-00 odżywka białkowa 2960 kcal 65kg 170cm

Poprosze o pomoc w wynalezieniu diety ktora pomoze mi szybko poprawic sile i miesnie. Wdzieczny bym byl za ulozenie dietki, wymienienie produktow a nie jakies odnosniki do innych podstron. Dzienx, aha swoja dietke bede wspomagal kreatyna w proszku i sojavitem 70. thx Sidor